睡眠计算器
根据90分钟睡眠周期科学计算最佳入睡和起床时间，帮助您获得更高质量的睡眠。
已知起床时间 → 计算入睡时间
已知入睡时间 → 计算起床时间
睡眠科学知识
- 成年人推荐的睡眠周期为5-6个完整周期（7.5-9小时）
- 每个睡眠周期约90分钟，包含浅睡、深睡和REM阶段
- 在睡眠周期中间醒来会感到疲惫（"睡眠惯性"）
- 平均入睡时间约14分钟，计算时已包含此缓冲
- 保持规律的作息时间有助于提高睡眠质量
- 睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌